Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla optymalnego funkcjonowania naszego organizm. Bez względu na wiek, płeć czy poziom aktywności fizycznej. W lecie powinniśmy o tym szczególnie pamiętać. Sprawdź, jakie rady w tym zakresie ma dla Ciebie Patrycja Kuś – trenerka personalna R8 Elite Fitness.
Dlaczego powinniśmy pić dużo wody?
Na początku warto uzmysłowić sobie jakie korzyści czerpie nasz organizm z prawidłowego nawodnienia. Przede wszystkim to właśnie woda stanowi od około 50 do 80% składu masy naszego ciała (różnice są zależne między innymi od płci). Pozwala na transportowanie kluczowych składników odżywczych oraz tlenu, a dodatkowo reguluje ciepłotę naszego ciała. Co więcej, woda pełni funkcje ochronne dla naszych organów, między innymi mózgu czy gałek ocznych.
Ile wody tracimy?
W ciągu dnia nasz organizm pracuje nad tym, aby utrzymać najbardziej optymalną temperaturę. Podczas ruchu, mięśnie wytwarzają dodatkowe ciepło, które organizm stara się rozproszyć do bezpiecznych granic 36,6 – 38° C. To właśnie dlatego, gdy uprawiasz sport, ciało poci się. Ilość potu, a co za tym idzie utraty płynów zależy nie tylko od intensywności czy długości wykonywanego ruchu, ale też warunków panujących w środowisku (temperatura czy wilgotność), masy ciała, wzrostu, płci czy ogólnej kondycji fizycznej.
Pamiętaj o regularnym nawodnieniu, w szczególności teraz, gdy temperatury na zewnątrz są naprawdę wysokie! Obniżony poziom wody w ciele generuje dodatkowy wysiłek dla serca oraz osłabia funkcje poznawcze. Jeśli zależy Ci na efektywnej pracy, dobrym nastroju i braku spadków koncentracji – zamiast od razu sięgać po kolejną kawę – wypij szklankę wody.
Ile wody pić i jak się nawadniać?
Choć ilość spożywanej wody jest uzależniona od czynników jednostkowych, to stanowi bardzo ważny nawyk w utrzymaniu zbilansowanej diety. Przeciętne zapotrzebowanie u osoby dorosłej to około 1,5-2,5 litra na dobę, przy czym woda ta może pochodzić nie tylko bezpośrednio z napojów ale też innych produktów spożywczych, np. warzyw czy owoców.
W celu wypracowania sobie nawyku picia wody mogą Ci pomóc następujące wskazówki:
- Na rynku dostępne są wody o różnym stopniu zmineralizowania oraz wody źródlane. Sprawdź, która z nich jest odpowiednia dla Ciebie. Jeśli nie chcesz pić jej w tradycyjny sposób, dodaj do niej cytryny, limonki lub innych smacznych owoców!
- Zamiast zmuszania się do picia dużej ilości wody naraz, zadbaj o małe i regularne nawadnianie. Zostaw w swoim miejscu pracy bądź nauki swój ulubiony kubek z wodą i dbaj o to, aby był regularnie wypijany.
- Masz problem z przypominaniem sobie o szklance wody? Nastaw przypomnienia w telefonie!
- Zainwestuj w butelkę (najlepiej z filtrem) – zaoszczędzisz trochę pieniędzy a przy okazji możesz ją zabrać zawsze ze sobą.
- W widocznym miejscu napełnij dzbanek z wodą, niech Ci przypomina o Twoim postanowieniu.
Trzymajcie się i pijcie dużo wody – bo odpowiednie nawodnienie to podstawa dobrego funkcjonowania!
Artykuł przygotowała dla Ciebie – Patrycja Kuś – trenerka personalna R8 Elite Fitness
https://r8elitefitness.com/r8elitefitness.com/patrycja-kus/