Przyszła do nas prawdziwa zima, czas kiedy szczególnie powinniśmy zadbać o swoją odporność. Jak to zrobić? Sprawdź kilka wskazówek, które przygotowała dla Ciebie Kinga Czyż – trenerka personalna R8 Elite Fitness.
Zacznij od podstaw
Na jakość naszej odporności pracujemy przez cały czas – stylem życia, dietą, relacjami z innymi, naszym myśleniem oraz, na końcu, suplementacją. Powinniśmy zadbać o nasze zdrowie holistycznie, zaczynając od podstaw i nie tylko wtedy, gdy odporność zaczyna szwankować i organizm jest podatny na patogeny. Dobre codzienne praktyki – tylko tyle, albo aż tyle, pomoże wzmocnić organizm od wewnątrz.
Stan zapalny
Stan zapalny jest stresem dla organizmu, zwykle rozwija się przez długi czas. Ma niego wpływ wiele czynników takich jak dodatki do żywności, leki, zanieczyszczenia, promieniowanie, pasożyty, czy grzyby. Zapalenia pojawiające się cyklicznie predysponują do przewlekłych stanów zapalnych wraz z chorobami współistniejącymi. Aby tego uniknąć warto przyjrzeć się swojej codzienności.
Na co zwrócić uwagę w budowaniu odporności?
Jest kilka aspektów, na które powinniśmy położyć szczególny nacisk, aby wzmocnić naszą odporność:
1. Dieta – postaraj się zaobserwować, czy posiłki, które spożywasz, nie są czasem słodko-słoną kompozycją smaków, która raczej działa emocjonalnie otulająco niż odżywczo na komórki.
2. Sen – jeden z najważniejszych czynników warunkujących nasze zdrowie. Zaobserwuj, w jakich godzinach kładziesz się spać oraz w jakich wstajesz. Prawidłowy sen powinien być zsynchronizowany z rytmem dobowym. Funkcjonując w tym systemie mamy szansę uleczyć się z wielu dolegliwości. Prawidłowa jakość snu reguluje gospodarkę hormonalną, zmniejsza stany zapalne, wzmacnia odporność. Ważnym czynnikiem jest aspekt unikania niebieskiego światła przed pójściem spać. Takie światło zaburza wydzielanie melatoniny i automatycznie nasz sen staje się gorszy.
3. Oddziaływanie urządzeń elektrycznych – mikropromieniowanie ma bardzo szkodliwy wpływ na zdrowie, zwiększa ryzyko wystąpienia nowotworu, rozszczelnia barierę krew-mózg, zaburza wytwarzanie hormonów, zaburza sen i regenerację oraz uszkadza układ nerwowy. Jego oddziaływanie możemy zmniejszyć wyłączając wi-fi na noc, nie ładując urządzeń w pomieszczeniu, w którym śpimy, nie umieszczając telewizora w sypialni, czy unikając rozmów przez telefon z założonymi słuchawkami.
4. Kontakt z przyrodą – spacer powinien stać się nieodłącznym elementem naszej codzienności. Pochodzimy z natury, człowiek jest zsynchronizowany ze słońcem, księżycem, światłem, rytmem dobowym. Kontakt z naturą poprawia funkcje poznawcze, redukuje stany zapalne, stres. Włącz uważność, zatrzymaj się i wsłuchaj w przyrodę.
5. Suplementacja – to ostatnia cegiełka w odpornościowej układance. Nie zastąpi nam ona wyżej wymienionych zasad. Jest jedynie dodatkiem usprawniającym funkcjonowanie organizmu. Suplementacja jest sprawą bardzo indywidualną. Ważne, by nie kierować się podejściem wszystko albo nic – nie należy stosować wszystkiego na raz.
Jak się wzmacniać?
Głównymi zalecanymi wzmacniaczami mogą okazać się naturalne antyoksydanty, takie jak:
– Czosnek, kurkuma, goździki, cynamon, imbir – mają one właściwości antynowotworowe oraz zmniejszają stany zapalne.
– Owoce jagodowe – zawierają antocyjany, które wykazują zdolność do hamowania procesów zapalnych.
– Retinol (witamina A) – działa przeciwnowotworowo, wzmacnia układ odpornościowy, zapobiega zakażeniom i pomaga zwalczać bakterie i wirusy. Znajdziemy ją w wątróbce, żółtkach oraz tranie.
Drugą grupą są substancje czynne. Zaliczamy do nich:
– Witaminę D – zaleca się suplementację w okresie jesienno-zimowym z racji znikomej ilości witaminy pozyskiwanej ze słońca.
– Witaminę E – jest silnym przeciwutleniaczem, chroni organizm przed stresem oksydacyjnym wywołanym przez wolne rodniki.
– Witaminę C – zwiększa aktywność białych krwinek, co przekłada się na lepsze funkcjonowanie układu odpornościowego.
– Kwasy Omega 3 i 6 – wpływają korzystnie na pracę mózgu, serca oraz wzroku, łagodzą stany zapalne i przyczyniają się do zwiększenia odporności.
– Probiotyki – bardzo ważne a często zapominane. Nie jest mitem stwierdzenie, że zdrowie zaczyna się w jelitach, wiele w tym prawdy. Uboga mikroflora jelitowa wpływa na szereg chorób o podłożu bakteryjnym, wirusowym i grzybiczym. W dzisiejszych czasach nie jest o to trudno. Niewłaściwa dieta, stres, leki, to główne czynniki które pustszą stan naszych jelit.
Jak widać, wiele problemów tkwi w podstawach. Nigdy nie jest za późno, by zacząć zmianę, zawalczyć o własne zdrowie i cieszyć się nim długo. Nie narzucaj sobie dużego tempa i nie zaczynaj wszystkiego na raz. Zacznij od jednej rzeczy. Może to być zamiana diety, regularne spacery bądź wcześniejszy sen. Obserwuj siebie i to jak się czujesz!
Artykuł przygotowała dla Ciebie Kinga Czyż – trenerka personalna R8 Elite Fitness