Sport, ale i każda inna aktywność fizyczna, niesie ze sobą ogromne korzyści dla zdrowia człowieka. Poprawia funkcjonowanie układu krążenia i układu mięśniowego, wzmacnia kości. Przedłuża życie. Zajęcia sportowe zapobiegają rozwojowi różnych chorób oraz pozytywnie wpływają na zdrowie psychiczne – zmniejszają stres i zapobiegają depresji.
Dlaczego każdy powinien ćwiczyć? Przeczytaj artykuł, który przygotowała dla Ciebie Natalia Sawczuk-Napora – trener personalny R8 Elite.
Co może dać Ci aktywność fizyczna?
Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na następujące aspekty:
1. Redukuje tkankę tłuszczową, zamieniając ją na tkankę mięśniową. Wysiłek w trakcie treningu przyczynia się do długotrwałej redukcji masy ciała i, przy konsekwentnym działaniu, nie daje możliwości przybrania na wadze. Trening powinien być dobierany w zależności od budowy ciała danej osoby i jej poziomu wytrenowania. Eksperci twierdzą, że od 2,5 do 5 godzin mniej lub bardziej intensywnej aktywności fizycznej w tygodniu pozwala zacząć chudnąć i stabilizować wagę ciała.
2. Żaden lek nie jest w stanie rozszerzyć naczyń krwionośnych przez długi czas i tak mocno, jak pracujące mięśnie. To właśnie podczas wysiłku fizycznego wszystkie niezbędne składniki odżywcze, w tym tlen, docierają we krwi do naszych narządów, co przyczynia się do prawidłowego ich funkcjonowania. Dlatego sport to najlepsza droga do ograniczenia wielu chorób związanych z brakiem aktywności fizycznej – od otyłości po choroby układu sercowo-naczyniowego i układu mięśniowo-szkieletowego.
Jak pokazują statystyki, 40% zgonów z powodu choroby wieńcowej spowodowanych jest brakiem ruchu, otyłością, stresem, depresją lub wysokim ciśnieniem krwi. Sprzyja temu nasz obecny styl życia – praca zdalna w domu i spędzanie czasu głównie przed komputerem lub telewizorem. Ćwiczenia mogą w naturalny sposób zapobiec niektórym problemom zdrowotnym, a także zmniejszają ryzyko niedokrwienia nawet o 50%.
Jaki rodzaj aktywności fizycznej można zastosować przy wybranych schorzeniach?
Choroba hipertoniczna
Na początek skonsultuj się z lekarzem i ustal, na jakim etapie jesteś. W początkowych stadiach choroby zalecane są: spacery, nordic walking, pływanie. Spacery wywołują pozytywne emocje, uwalniana jest endorfina, która reguluje wydzielanie adrenaliny do krwi. Nie ma znaczenia, czy na dworze jest zima czy lato – podczas zwykłego spaceru, czy spaceru z kijkami, oprócz mięśni kończyn dolnych, zaangażowane są także mięśnie kończyn górnych, co zwiększa krążenie krwi.
Choroba hipotoniczna
Regularne ćwiczenia pomagają utrzymywać ciśnienie krwi w normie. Wykonuj codziennie poranne ćwiczenia, idź do pracy lub z pracy piechotą, biegaj, jeździj na rowerze, tańcz. Staraj się nie korzystać z windy! Z pewnością poczujesz się lepiej i utrzymasz chorobę w ryzach.
Otyłość
W przypadku otyłości niezbędna jest stała aktywność fizyczna!!! Jeśli nie masz współistniejących chorób, w których sport jest przeciwwskazany, to każdy jego rodzaj jest odpowiedni. Spacery, jazda na nartach, jazda na rowerze, bieganie, pływanie, zajęcia fitness, taniec. I wiele innych, byle tylko regularnie się ruszać.
Bezsenność
Istnieją 2 rodzaje bezsenności:
– zaburzenia snu spowodowane bodźcami zewnętrznymi (hałas, światło, duszność, kaszel, ból, głód, itp.) – w tym przypadku bardzo pomocny będzie spacer przed snem;
– długotrwałe zaburzenia snu związane z neurastenią lub chorobami psychicznymi, alkoholizmem lub chorobami układu krążenia – w takich przypadkach oprócz spaceru przed snem potrzebne są specjalne leki.
Jak rozpocząć przygodę ze sportem, aby zadbać o swoje zdrowie?
Decydując się na uprawianie sportu, należy wziąć pod uwagę wiele czynników: wiek, występowanie chorób przewlekłych, stopień sprawności fizycznej, ilość czasu jaki planujesz poświęcić na trening i wiele, wiele innych. Ale zawsze trzeba pamiętać o czterech podstawowych zasadach skutecznego treningu:
– Ustalenie jasnego celu
– Regularność
– Pokora;
– Brak przeciwwskazań do treningu
Jeśli naszym celem jest utrata wagi, trening powinien być długi i częsty, gdzie czas treningu powinien być stopniowo wydłużany. Aby zachować dobrą kondycję fizyczną i zdrowie, wystarczą dwa treningi o średniej intensywności w tygodniu. Oczywiście pod warunkiem regularnych zajęć.
Przed pierwszym kontaktem z siłownią lub aktywnością fizyczną warto zgłosić się do trenera personalnego lub instruktora, który szczegółowo opowie nam o wszystkich cechach i niuansach treningu, wzorcach ruchowych i planach treningowych. Nie chcemy zrobić sobie krzywdy na dzień dobry, prawda?
Zachęcam więc wszystkich do trenowania, spacerów, aktywności fizycznej – dla zdrowia, dla samego siebie!
Artykuł przygotowała dla Ciebie – Natalia Sawczuk-Napora – trener personalny R8 Elite
https://r8elitefitness.com/r8elitefitness.com/natalia-sawczuk-napora/